Ένα tip από το breath work για να διαχειρίζεσαι το άγχος σου στη στιγμή

Ένα tip από το breath work για να διαχειρίζεσαι το άγχος σου στη στιγμή

*photo via pinterest

To breath work είναι μια τεχνική αναπνοών η οποία σε βοηθά να επαναπρογραμματίζεις το ασυνείδητό σου. Βασίζεται στη λογική ότι ο άνθρωπος από μικρός βρίσκεται σε κατάσταση fight or flight οι οποίες ενεργοποιούνται μόλις αρχίσει η αναπνοή μας και γίνεται πιο απότομη κάθε φορά που μας συμβαίνει κάτι αγχωτικό ή επικίνδυνο. Ουσιαστικά μαθαίνοντας να αναπνέουμε “σωστά” και να ελέγχουμε την αναπνοή μας σε καταστάσεις πανικού, μπορούμε να αποδεσμευτούμε από όλα όσα μας πανικοβάλλουν ασυνείδητα και να ανακτήσουμε τον έλεγχο των patterns που έχουν εντυπωθεί στον εγκέφαλό μας.Είναι κάτι που το δοκίμασα στο παρελθόν και το εξέλιξα σε προσωπικό επίπεδο με περισσότερες πληροφορίες από την Ashley Neese, εξειδικευμένη θεραπεύτρια breath work, μέσα από το βιβλίο της “How to Breathe”.

Σύμφωνα με το breath work ο γρηγορότερος τρόπος για να αλλάξεις τη διάθεσή σου είναι να αλλάξεις τον τρόπο που αναπνέεις. Όταν το σώμα μας είναι σε ένταση, η αναπνοή μας γίνεται κοφτή και απότομη με γρήγορες εισπνοές και εκπνοές. Αν αυτό αλλάξει, το σώμα μας ηρεμεί και το εγκέφαλός μας βγαίνει άμεσα από την κατάσταση στρες στην οποία βρίσκεται. Στην αρχή μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να επιβραδύνεις την αναπνοή σου εκεί που όλα σε κάνουν να θέλεις να πανικοβληθείς αλλά κουνώντας λίγο τους ώμους και το σώμα σου, απευλεθερώνεις την ένταση και επιτρέπεις στην αναπνοή να ρέει απαλά. Ανέπνευσε περίπου 1 με 2 λεπτά αργά και ήρεμα και θα διαπιστώσεις ότι η διάθεσή σου άλλαξε σχεδόν ως δια μαγείας. Αυτό συμβαίνει καθώς το παρασυμπαθητικό μας σύστημα διεγείρεται με διαφορετικό τρόπο από ότι έχει συνηθίσει σε περιπτώσεις στρες και άγχους και με αυτό τον τρόπο μαθαίνει να λειτουργεί διαφορετικά σε αντίστοιχες καταστάσεις. Ακούγεται απλό ε; Κι όμως, η κατευθυνόμενη αναπνοή είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και περίπλοκες διεργασίες του οργανισμού μας.