3 tips επαναφοράς του κιρκάδιου ρυθμού για καλύτερο ύπνο

3 tips επαναφοράς του κιρκάδιου ρυθμού για καλύτερο ύπνο

Πολλές αναγνώστριες με ρωτάτε συμβουλές σχετικά με τον ύπνο και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ηρεμείτε το νου σας ώστε να κοιμάστε καλύτερα. Ενώ υπάρχουν πολλοί τρόποι ηρεμίας του νου με τον πιο δημοφιλή να είναι ο διαλογισμός, υπάρχει άλλη μια αιτία η οποία είναι συνήθως η σοβαρότερη: έχει διαταραχθεί ο κιρκάδιος ρυθμός του οργανισμού με αποτελέσμα να κάνουμε άστατο ύπνο, να μη μπορούμε να ξεκουραστούμε επαρκώς ενώ αισθανόμαστε μονίμως κουρασμένοι.

Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι ο μηχανισμός που επιτρέπει στο σώμα μας να κατανοεί αυτόματα το πότε είναι η ώρα να κοιμηθεί και να ξεκουραστεί και το πότε πρέπει να βρίσκεται σε εγρήγορση. Υπάρχουν πολλές αιτίες στη σύγχρονη ζωή μας που διαταράσουν το βιολογικό μας σύστημα με κυριότερη τις τεχνητές πηγές φωτός. Όσο εμείς βρισκόμαστε μπροστά απο μια οθόνη πριν κοιμηθούμε, τόσο ο οργανισμός μας παράγει μελατονίνη και το σώμα μας νομίζει ότι είναι πρωί παρόλο που αισθάνεται ότι είναι κουρασμένο. Αυτό προκαλεί ένα από τα μεγαλύτερα μπερδέματα στον οργανισμό μας. 

Πώς να επαναφέρεις τη λειτουργία του κιρκάδιου ρυθμού

2. Άνοιξε τα παντζούρια αμέσως μόλις ξυπνήσεις.

Το φως θα κάνει τον οργανισμό μας να παράξει κορτιζόλη, που είναι η ορμόνη που μας κρατά σε εγρήγορση και μας βοηθά να ξυπνήσουμε. Αυτό δίνει το σήμα στον κιρκάδιο ρυθμό μας ότι είναι πρωί ξεκινά να προγραμματίζεται.

2. Φάε το μεσημεριανό σου σωστά.

Σύμφωνα με την αγιουρβέρδα, το μεσημεριανό μας πρέπει να είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας και μάλιστα να το απολαμβάνουμε με αργούς ρυθμούς. Αυτό μας βοηθά ώστε η διαδικασία της πέψης να γίνεται τη σωστή στιγμή και όχι κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Επιπλέον κατά τη διάρκεια της πέψης εκκρίνεται σεροτονίνη στον οργανισμό μας που μας κρατά ξύπνιους. Όσο πιο ελαφρύ είναι το βραδινό μας γεύμα, τόσο καλύτερη ποιότητα ύπνου θα έχουμε. 

3. Απέφυγε τελείως το blue light. 

To φως της οθόνης του κινητού μας ή αλλιώς blue light μπερδεύει τον οργανισμό μας ότι είναι μέρα αντί για νύχτα. Το φως αυτό μας κυνηγά από παντού: τηλεοράσεις, υπολογιστές και κινητά. Θα το έχεις ακούσει πολλές φορές αλλά καμία επιπλέον φορά δεν πάει χαμένη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για καλό ύπνο είναι να μείνεις μακριά από το κινητό σου 2 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.