Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου σου

Οι τροφές που θα σε βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της περιόδου σου

Οι περισσότερες γυναίκες λατρεύουμε να πέφτουμε στα γλυκά δίχτυα της ζάχαρης κατά τη διάρκεια της περιόδου μας, όμως το πρόβλημα δεν είναι μόνο αυτό, αλλά αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου, πέψης και λιγούρες οι οποίες δεν βοηθούν πάντα στη σιλουέτα και τη διάθεσή μας. Για να μη μιλήσουμε για τις ψυχολογικές μεταπτώσεις. 

Κι όμως σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορούμε να ελέγξουμε τα αρνητικά συμπτώματα της περιόδου, ελέγχοντας τη διατροφή μας καθώς διαάφορες τροφές ερεθίζουν περισσότερο την ένταση των συμπτωμάτων.

Για όλα φταίνε τα οιστρογόνα τα οποία όταν ανεβαίνουν μας προκαλούνται πονοκεφάλοι, αύξηση βάρους, τάση στους μαστούς και κακή διάθεση. Τα οιστρογόνα αυξάνονται με τη λήψη διάφορων τροφών όπως: 

  • Tροφές υψηλές σε ζάχαρη, γαλακτοκομικά, καφεϊνη. 
  • Tα φυτοφάρμακα που χρησιμοποιούνται στα φρούτα και λαχανικά. 
  • Υπερβολική κατανάλωση κρέατος.

Οι ειδικοί συνιστούν να λαμβάνουμε τροφές με αντιοξειδωτικές ιδιότητες, υψηλές σε φυτικές ίνες και σε θρεπτικά στοιχεία για να αποφεύγουμε τα δυσάρεστα συμπτώματα της περιόδου. 

1. Σίδηρος και βιταμίνες B.

Αν έχεις έντονη ροή, προτίμησε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες B12, B6 και σε σίδηρο. Τέτοιες είναι το κρέας, τα πράσινα λαχανικά και το αβοκάντο. 

2. Ωμέγα-3.

Ψάρια κρύου νερού, όπως σολωμός και καρύδια. 

3. Φυτικές ίνες

Απέφυγε πατάες και φασόλια και προτίμησε φρέσκα λαχανικά, πιπεριές, μαρούλι.

4. Μαγνήσιο.

Φυστίκια, σπανάκι, κάσιους θα σε βοηθήσουν με τις κράμπες και θα βελτιώσουν τον ύπνο.